4.1 calistenic fullbody workout

Odcvič okruh 3 /4 Kolá:

Diamond Push Ups ** 6 – 15
Zhyb Strict podhmat na úzko – vysoko ** 6 – 10
Korean Dip / Dip (Box alebo Kruhy – Hrudník dopredu) ** 6 – 10
Australian Pull Ups – ruky proti sebe ** 10 – 15
Dips on Bar ** 4 – 8
(Negative) Heavy Pull Ups ** 3 – 5
„Normal“ Dips / Push Ups MAX REPS !
Pseudo Planch Push Ups MAX REPS !

po celom kole 3 min Rest / 3 min light Cardio
po každej sérii 30s 1-leg balance (alebo 1 + 1 Strict Pistol Squat)
** cca 1-2 opak pod max, potom držať počet

Viac podobných tréningov nájdeš v časti kalistenika