Či už chceš získať super silu, svalovú kondíciu alebo sa pripravuješ na Fitness Challenge, tento tréning je skvelá voľba! Zvoľ si pre každý cvik takú záťaž/modifikáciu, aby si spravil v odpočinutom stave max. 10-12 opakovaní.

Snaž sa vykonávať okruhy bez prestávky, až kým nespravíš celé WOD-ko, prípadne si daj zo 2 minútky prestávku medzi A a B. Čím ťažšiu si zvolíš verziu cvikov, tým bude tréning ťažší, ale aj s ľahšou variantou sa pekne zapotíš a prekrvíš svaly. Hlavne si to uži !

A. okruhy po 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakovaní z:

– DIP (optimálne na kruhoch)

– Zhyb (vyber si na začiatku podhmat alebo nadhmat)

– Sed-ľahy s vystretými nohami (nohy sa celou plochou po celý čas dotýkajú zeme) – dvojnásobný počet opakovaní.

B. okruhy po 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakovaní z:

– Austrálsky/Horizontálny Zhyb

– HSPU (Kľuk dole hlavou, prípadne Pike-kľuk)

– Burpee