WOD – Partners

2 x 6 Okruhov po 3 Minúty, tj spolu 36 Min

Každý Okruh 3 Min AMRAP následovne:

1st Partner robí A1, (resp. B1,C1 …F1) , po dosiahnutí cieľa sa vymení s Partnerom a vykonáva A2 (B2, C2,…F2) až kým Partner nedosiahne predpísaný počet z prvého cviku a znova si vymenia pozície čo najviac krát, až po čas 3:00 Min. Následne ihneď prechádzajú na ďalšiu dvojicu cvikov, ktorú vykonávajú rovnakým spôsobom. Po vykonaní všetkých 6 dvojíc, si to celé zopakujú ešte raz 😉

Náročnejšia varianta – predĺžené intervaly (AMRAP 4Min), prípadne 1 celý okruh naviac

Jednoduchšia varianta – kratšie intervaly (2,5 Min), prípadne znížený požadovaný počet cvikov, po ktorých sa partneri vymieňajú (napr. 8xWB, 4xDevils BP apod)

 

Okruhy:

A1.     WB                             10 x

A2.     Stojka (Pike hold)

 

B1.      Devils Burpee          6 x

B2.      Side Plank

 

C1.      ROW                          10 Cal

C2.      Chrobák s kotúčom vo vystretých rukách

 

D1.     AirBike                      12 Cal

D2.     Monkey / Hang / Plate Carry

 

E1.      JJ / DU / SU              50 x

E2.      WallSit

 

F1.      Skin The Cat            3x

F2.      Battle Rope