4.2

WOD „CALISTENIC 4 x 12“

4 x 12min Okruh:

A.

DIP                               10   9   8 …  2   1   opak

Austrálsky Zhyb             2   4   6 … 18   20 opak

+ 20 x Jumping Jack po každej dvojici cvikov

B.

GHD SitUp                   20   18   16 … 4   2   opak

GHD Hyperextenzie      2    4      6 … 18  20 opak

+ 3 x Burpee po každej dvojici cvikov

C.

Zhyb – široký úchop       10   9   8 … 2   1  opak

Kľuk na úzko (diamant)    1   2   3 … 9   10 opak

+ 20 x Švihadlo po každej dvojici cvikov

D.

Skok do diaľky                10   9   8 … 2   1 opak

Kozácky Drep Ľ+P       1+1  2+2  3+3 … 9+9   10+10 opak

+ 20 x Horolezec po každej dvojici cvikov

! pre každý cvik zvoľ variantu, ktorá Ti dovolí spraviť cvik technicky správne pri 80-100% úsilí

! Time Cap pre každý okruh je 12min, minimalizuj prestávky a snaž sa stihnúť max.počet sérií do 12minút

Viac podobných tréningov nájdeš v časti kalistenika.