Dnes pre zmenu v slovenčine 😉, veď kalistenike rozumejú po celom svete💪

Nasledovný fullbody workout bude v štýle niekoľkých dvojitých Tabata okruhov, tj. každý okruh pôjdeme 16 kôl v štýle 20-10, pričom budeme striedať kalistenický cvik a „kardio“ cvik (okrem „jednonožných“ kôl). Po 16 kolách prejdeme na ďalší okruh a opakujeme, až kým neprejdeme všetky okruhy, tj celkovo 7×8=56 minút.

• A1 Zhyb nadhmatom – 10 sekúnd hore + 10 sekúnd dole
• A2 Horolezec

• B1 Krevetí drep – ľavá/alt Bulharský drep/ – 10 s hore + 10 s dole
• B2 Krevetí drep – ľavá/alt Bulharský drep/ – 10 s hore + 10 s dole

• C1 Dip na bradlách – 10 s hore + 10 s dole
• C2 AirBike

• D1 Zdvih nôh vo vise – 10 s hore + 10 s dole
• D2 Box Jump

• E1 /Austrálsky/ Zhyb Podhmatom – 10 s hore + 10 s dole
• E2 Švihadlo

• F1 Kľuk – 10 s hore + 10 s dole
• F2 Plank

• G1 Mŕtvy ťah na 1 nohe/ ľavá (lastovička) – 10 s hore + 10 s dole
• G2 Mŕtvy ťah na 1 nohe/pravá (lastovička) – 10 s hore + 10 s dole