Nasledovné 3 WOD-ka vychádzajú z klasického crossfit konceptu, avšak rozširujú/sťažujú ho o 3 aspekty:

– každá cvik má v jednotlivých WOD-kach 3 stupne náročnosti. Ak pri WOD A nezvládaš napr. ChestToBar alebo Muscle Up a Tvoje max je niekoľko zhybov, v prvom a piatom kole choď horizontálne príťahy, v druhom/štvrtom napr. naskakované zhyby (alebo kippingové) a stredné najťažšie sa hecni pri klasických striktných zhyboch. Rovnako aj váhy pri Thrusteroch si nastav podobne, prípadne namiesto veľkej činky cvič s KTB alebo WallBallom rôznych hmotností. Tento istý princíp použi aj v prípade B a C. Ak Ťa nič nenapadá, napíš mi, spolu isto niečo vymyslíme 🙂

– nekončí sa najťažším variantom, ale po najnáročnejšom variante ideš rebrík spiatky hore, preto si musíš rozumne rozložiť sily a hlavne nastaviť správne hlavu.

– snažíš sa vykonávať všetky cviky čo najstriktnejšie, minimalizuješ kipping a švih a predovšetkým rýchle pohyby s ťažkými váhami na úkor techniky.

Ale hlavne Enjoy! ✌️

WOD A: AMRAP

15 x Pull Up                        15 x Thruster     @30 / 20

12 x CH2B Pull Up            12 x Thruster     @40 / 25

9 x Muscle Up                   9 x Thruster       @50 / 30

12 x CH2B Pull Up            12 x Thruster     @40 / 25

15 x Pull Up                        15 x Thruster     @30 / 20

 

WOD B: AMRAP

15 x Raise Knees              15 x DL @60 / 40

12 x K2E                               12 x DL @70 / 50

9 x T2B                                 9 x DL    @80 / 60

12 x K2E                               12 x DL @70 / 50

15 x Raise Knees              15 x DL @60 / 40

 

WOD C: AMRAP

15 x Burpee                                               15 x C&J              @30 / 20

12 x BP Box Jump                            12 x C&J              @40 / 25

9 x BP High Box Jump                    9 x C&J                 @50 / 30

12 x BP Box Jump                          12 x C&J              @40 / 25

15 x Burpee                                       15 x C&J              @30 / 20