WOD, v ktorom Ťa čaká 36 Minút „Potu a Slávy“

Vykonávame postupnosť cvikov v poradí na základe Fitness Challenge.

Každý cvik vykonáme v priebehu 6 Min nasledovným spôsobom:

– 1 Min RX (najťažšia verzia cviku, tj.ťažšia ako náš štandard) s max.intenzitou!

– 1 Min Rest

– 1 Min Normal (štandardná záťaž = ak zvládneme, tak oficiálne predpísaná záťaž) s max.intenzitou!

– 1 Min Rest

– 1 Min SX (ľahšia verzia cviku ako štandard) s max.intenzitou!

– 1 Min Rest

Ihneď potom prechádzame na ďalší cvik.

Cviky vykonávame v nasledovnom poradí (v zátvorke príklady verzií daného cviku). Začať odporúčam pri cviku, v ktorom sa potrebujete najviac zlepšiť):

1. ZHYBY (napr. RX: Zhyb so záťažou – Zhyb s nižšou záťažou – Zhyb bez záťaže) alebo (SX: Zhyb – vyskakovaný zhyb – Horizontálny Zhyb)

2. VÝSKOKY na bedňu / box jump (napr: vysoká – stredná – nízka)

3. DIPY na bradlách (napr. DIP so záťažou, DIP bez záťaže, Tricepsové dipy na boxe)

4. VÝPADY (najťažšia hmotnosť činky – predpísaná – ľahšia)

5. SED-ĽAHY s kotúčom v rukách (napr. 15kg kotúč nad hlavou – 10kg nad hlavou – 10kg pred hrudníkom)

6. DEVILS PRESS (najťažšie jednoručky – štandardná hmotnosť – ľahšie jednoručky).

 

PS: Ak Ti nie je na vracanie alebo nie si aspoň riadne zničený a lapáš po dychu, odflákol si to 😉